불면증이 생기는 이유와 자가진단, 좋은 음식 및 해결법
불면증 뜻불면증은 바쁜 생활을 하는 사람들에게 점점 더 흔한 수면장애로 자리 잡고 있다. 불면증이란 충분한 시간 동안 잠을 자려고 준비해도 잠들기가 어렵다거나 선잠을 자고, 자면서도 자주 깨는 수면장애이다. 잠이 들기까지 오랜 시간 동안 노력이 필요하다거나, 자주 깨서 다시 잠들기 힘들고, 새벽에 일찍 깨는 증상이 있다. 이런 생활이 지속되면, 수면 시간이 현저히 부족하거나 수면의 질이 낮아서 낮에는 피로감이 쌓이고, 눈도 충혈되며, 집중력 저하, 기분의 저조함 등의 현상이 나타날 수 있다. 불면증은 정신상태나 기후, 계절 등에 따라 일시적인 경우도 있지만, 한 달 이상 지속되면 만성 불면증으로 분류된다. 불면증이 생기는 원인불면증의 원인은 정신적인 스트레스에서부터 환경적 요인, 생활습관, 그리고 특정..
2025. 6. 2.
수면위생 뜻, 개선 방법들 소개
수면위생이란? 수면위생(Sleep Hygiene)이란 우리가 건강하고 깊은 수면을 취하도록 유도하기 위해 지켜야 할 위생 습관과 자는 곳의 환경 관리를 말한다. 쉽게 말해, 잘 자기 위한 생활 습관의 총합이라고 할 수 있다. 예를 들면, 규칙적인 수면 시간 지키기, 자기 전 전자기기 사용 줄이기, 침실 환경을 항상 정돈해 놓기, 저녁시간에 카페인 섭취 제한 등이 포함된다. 좋은 수면위생을 실천하면 현대인들이 흔히 한 번쯤은 겪는 불면증, 수면장애, 피로감 개선에 효과적이며, 뇌 건강과 면역력, 기분 조절에도 큰 도움이 된다. 수면위생 개선 방법 5가지현대인들의 불면증과 수면 부족 문제는 너무나도 흔한 일이다. 이는 일상생활에서 집중력 저하와 면역력 약화로 이어질 수 있다. 이러한 문제를 해결하기 위한 핵..
2025. 5. 19.
